Meilleures façons d'améliorer la santé cardiaque : les 5 meilleures méthodes naturelles pour prendre soin de votre ticker, selon les experts de la santé

Apr 20, 2023

Même si on vous a dit que vous n'aviez pas de cœur, vous en avez un, et vous devez en prendre soin, car c'est le seul que vous ayez. Vous savez que la santé cardiaque est importante, mais vous ne savez peut-être pas exactement comment y parvenir, et c'est là que nous pouvons vous aider. Nous avons cherché sur le Web pour trouver les meilleurs moyens d'améliorer la santé cardiaque, selon les experts, et nous les avons répertoriés ici pour vous.

L'amélioration de la santé cardiaque n'a pas besoin d'exiger un gros effort de votre part. En fait, cela peut se faire sans effort, car les chercheurs affirment que la gratitude offre un "effet tampon unique contre le stress" lorsqu'il s'agit à la fois de réagir et de se remettre d'un stress psychologique aigu. Les auteurs de l'étude ajoutent que l'adoption d'une vision du monde plus reconnaissante peut même favoriser une meilleure santé cardiovasculaire. C'est vrai, la pratique de la gratitude peut favoriser la santé cardiaque. Un état de gratitude prédit des réponses de pression artérielle systolique plus faibles tout au long de la période d'épreuve d'effort. On dirait qu'il est temps de faire de la gratitude une pratique régulière !

Si vous êtes déjà une personne active et que vous faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez encore améliorer votre santé cardiaque. La recherche montre que l'ajout de yoga à une routine d'exercice régulière peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Des chercheurs au Canada ont découvert que le yoga peut abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque au repos et améliorer le risque cardiovasculaire d'une personne sur 10 ans. Les pratiques de yoga structurées peuvent être un complément plus sain à l'exercice aérobique que de simples étirements musculaires.

Maintenant que vous connaissez au moins quelques conseils pour stimuler votre cœur, passons à notre liste des cinq meilleures façons d'améliorer la santé cardiaque, selon les experts de la santé. Bien sûr, nous voulons vous entendre. Quels moyens aident à garder votre cœur en bonne santé ? Commentez ci-dessous pour nous le faire savoir!

Les experts ont répertorié de nombreux changements de style de vie qui amélioreront la santé cardiaque. Des choses telles que réduire le stress, obtenir un sommeil de qualité, pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire, modérer la consommation d'alcool et arrêter de fumer contribueront toutes à prolonger les kilomètres que vous obtiendrez de votre cœur.

Jefferson Health recommande de se brosser les dents tous les jours et de ne pas oublier d'utiliser la soie dentaire. Ils écrivent: "Une bonne hygiène dentaire est un bon moyen d'avoir un cœur en bonne santé." Ils soulignent également le facteur de stress : "Le stress peut provoquer une hypertension artérielle et est lié aux maladies cardiovasculaires. Trouvez des moyens sains de réduire votre stress. L'exercice, le yoga, la méditation et l'interaction sociale avec des amis sont de bons moyens de réduire le stress et votre risque". d'une maladie cardiaque." Enfin, ils recommandent un sommeil suffisant pour la santé cardiaque : "La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures. Ne pas dormir suffisamment peut vous fatiguer pendant la journée et vous rendre plus susceptible d'avoir envie d'aliments non sains. entraînant une prise de poids."

"Lavez-vous souvent les mains", écrit Harvard Health Publishing. "Se frotter avec de l'eau et du savon souvent pendant la journée est un excellent moyen de protéger votre cœur et votre santé. La grippe, la pneumonie et d'autres infections peuvent être très dures pour le cœur." Ils recommandent également de respirer profondément : "Essayez de respirer lentement et profondément pendant quelques minutes par jour. Cela peut vous aider à vous détendre. Une respiration lente et profonde peut également aider à abaisser la tension artérielle." Selon eux, une autre voie vers une santé cardiaque optimale consiste à compter vos bénédictions : « Prendre un moment chaque jour pour reconnaître les bénédictions dans votre vie est une façon de commencer à puiser dans d'autres émotions positives. Celles-ci ont été associées à une meilleure santé, plus longtemps. la vie et un plus grand bien-être, tout comme leurs opposés - la colère chronique, l'inquiétude et l'hostilité - contribuent à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques."

Mayo Clinic Health System écrit: "Commencez à apporter des changements de base à votre mode de vie pour réduire votre risque de maladie cardiaque et les problèmes qui en découlent." Ils vous recommandent d'éviter le tabac : "Si vous fumez, mâchez du tabac, vapotez ou utilisez d'autres produits du tabac, arrêtez immédiatement - votre équipe de soins de santé peut vous aider. Si vous ne fumez pas maintenant, continuez comme ça." Ils recommandent également de ne boire de l'alcool qu'avec modération, voire pas du tout : « La consommation excessive d'alcool nuit à la santé de votre cœur. Bien que certaines recherches indiquent qu'une consommation modérée de certaines boissons alcoolisées peut avoir des effets positifs sur la santé, limitant votre consommation à un maximum d'un verre par jour ou s'abstenir complètement d'alcool est le mieux."

Pas de surprise ici. L'exercice est la pilule magique, ce n'est tout simplement pas facile à avaler car cela demande beaucoup d'efforts. Mais les experts ont répertorié de nombreuses formes d'exercice différentes, il y a donc certainement quelque chose pour vous. Le plus important est que vous mainteniez un style de vie actif, pas le nombre d'heures que vous passez au gymnase.

Johns Hopkins Medicine énumère trois types d'exercices qui amélioreront la santé cardiaque : aérobie, musculation, étirements et équilibre. "L'exercice aérobique améliore la circulation, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque, explique Stewart. En outre, il augmente votre capacité aérobique globale, telle que mesurée par un test sur tapis roulant, par exemple, et il aide votre débit cardiaque (à quel point votre cœur pompes). L'entraînement en résistance a un effet plus spécifique sur la composition corporelle, dit Stewart. Pour les personnes qui transportent beaucoup de graisse corporelle (y compris un gros ventre, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque), cela peut aider à réduire la graisse et à créer masse musculaire plus maigre. Les entraînements de flexibilité, tels que les étirements, ne contribuent pas directement à la santé cardiaque. Ce qu'ils font est bénéfique pour la santé musculo-squelettique, ce qui vous permet de rester flexible et sans douleurs articulaires, crampes et autres problèmes musculaires. Cette flexibilité est un un élément essentiel pour pouvoir maintenir l'exercice aérobique et l'entraînement en résistance, dit Stewart. »

UT Southwestern Medical Center conseille d'avoir un équilibre entre suffisamment d'exercice, mais de ne pas trop solliciter votre cœur. "Incorporez le mouvement dans les tâches. Trouvez des moyens d'effectuer plusieurs tâches, que vous prépariez le dîner, nettoyiez ou vous brossiez les dents. Faites quelques séries de sauts avec écart, de squats et de fentes en attendant que l'eau bout. Lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose sur le sol, descendez complètement et faites quelques pompes. Marchez sur place ou faites des soulèvements de mollets tout en vous brossant les dents. Un peu de mouvement vaut mieux que rien.

"Visez 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Pensez à la marche rapide, au vélo et à la natation", écrit WebMD. "Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou de tout autre problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, commencez lentement, en faisant juste un peu à la fois. " Et c'est un bon point, car beaucoup de gens à l'idée de voir des résultats plongent agressivement dans un programme d'exercices qui est trop extrême pour eux. Lorsque cela se produit, cela conduit généralement à un échec, malheureusement. La douleur et la fatigue initiales peuvent dissuader les gens de suivre le programme s'ils commencent trop vigoureusement.

Cela signifie limiter la consommation de fast-food et prendre le contrôle de ce qu'il y a dans votre assiette. Cela pourrait même signifier apprendre à cuisiner soi-même des repas sains. Et si vous n'aimez pas cuisiner ou si vous n'avez pas le temps, de nombreux services de livraison de nourriture proposent des repas nutritifs adaptés à vos besoins exacts en macronutriments.

Healthline recommande de réduire l'apport quotidien en sodium : "Trop de sodium vous fait retenir l'eau, selon une petite étude de 2017. Lorsque c'est le cas, votre cœur doit travailler plus fort pour déplacer le liquide supplémentaire dans votre corps. Choisissez des aliments étiquetés comme "sans sel". ajouté, essayez d'éviter les aliments qui contiennent plus de 400 milligrammes de sodium par portion et essayez de rester en dessous de 1500 milligrammes au total par jour." Ils recommandent également de réduire l'apport en graisses saturées : "Les graisses saturées peuvent entraîner l'athérosclérose, où une plaque dure s'accumule dans vos artères. Vous pouvez réduire votre consommation en mangeant des coupes de viande faibles en gras, comme la noix de rôti rond ou la pointe de surlonge, et en évitant produits laitiers riches en matières grasses. De manière générale, si c'est gras, c'est probablement plus élevé en graisses saturées. Au lieu de cela, ils disent de choisir des graisses saines pour le cœur comme l'huile végétale, la mayonnaise faible en gras et les vinaigrettes à base d'huile."

"Une alimentation saine peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine pour le cœur comprend des aliments faibles en gras saturés, en sucres ajoutés et en sodium (sel)", écrit le HHS. "Les aliments sains pour le cœur comprennent les aliments riches en fibres (grains entiers, fruits et légumes) et certaines graisses (comme les graisses de l'huile d'olive et du poisson)."

Mayo Clinic écrit : "Un régime alimentaire sain pour le cœur comprend des légumes et des fruits, des haricots ou d'autres légumineuses, des viandes et du poisson maigres, des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, des grains entiers et des graisses saines, comme l'huile d'olive."

"Le régime méditerranéen se concentre sur les légumes, les céréales, les protéines maigres et la consommation régulière d'huile d'olive. Il préconise que les gens mangent rarement des produits laitiers et de la viande rouge et des aliments contenant rarement du sucre ajouté", écrit Medical News Today. "Le régime DASH comprend plus de protéines provenant de produits laitiers, de viande et de volaille faibles en gras."

Ceci, bien sûr, va de pair avec l'alimentation et l'exercice. Si vous portez un poids supplémentaire sur votre corps, vous mettez un stress supplémentaire sur votre cœur, sur tout votre corps. Agir sur les autres recommandations de cette liste vous aidera à graviter naturellement vers un poids idéal pour votre structure.

Mayo Clinic Health System écrit : "Vous devez faire de l'exercice régulièrement et réduire la taille des portions et l'apport calorique aux repas pour perdre du poids ou maintenir une taille saine. En termes simples, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez... Des choix alimentaires sains et frais - comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses - réduisent votre risque d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète, et vous font vous sentir mieux que lorsque vous mangez des aliments transformés et de la malbouffe."

HHS écrit : « Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Par exemple, si vous pesez 200 livres, cela signifierait perdre 10 à 20 livres. comment contrôler votre poids... Si vous ne savez pas si vous avez un poids santé, utilisez ce calculateur pour déterminer votre indice de masse corporelle (IMC)."

Selon la clinique Mayo, "l'excès de poids peut entraîner des conditions qui augmentent les risques de développer une maladie cardiaque - y compris l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète de type 2... Un IMC de 25 ou plus est considéré comme un excès de poids et est généralement associé à un taux de cholestérol élevé. , une tension artérielle plus élevée et un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral." Et pour une autre façon de vérifier : « Le tour de taille peut également être un outil utile pour mesurer la quantité de graisse abdominale que vous avez. Le risque de maladie cardiaque est plus élevé si le tour de taille est supérieur à : 40 pouces (101,6 centimètres ou cm) pour hommes et 35 pouces (88,9 cm) pour les femmes."

La chose que beaucoup de gens évitent : consulter un médecin. Mais l'entretien préventif, comme pour votre voiture, est également important pour votre cœur. Le fait de vérifier régulièrement des éléments tels que la tension artérielle et le cholestérol vous donnera une bonne idée de l'état de votre santé cardiaque et vous permettra de voir si vous tendez vers la santé cardiaque ou si vous vous en éloignez.

Healthline mentionne: "Consulter un médecin chaque année (ou plus souvent, selon votre état de santé) peut vous aider à adopter une approche préventive des soins. Si vous souffrez d'affections connues pour affecter la santé cardiaque, comme une maladie rénale chronique ou le diabète, faites des efforts pour gérer ces conditions pour améliorer votre santé globale… Cela comprend la réduction du stress, une alimentation saine pour le cœur et l'exercice. Si vous ne savez pas par où commencer, discutez avec votre médecin des moyens d'améliorer votre santé cardiaque en toute sécurité.

"Obtenez des examens physiques ou des bilans de santé au moins une fois par an", écrit Mayo Clinic Health System. "Cela vous aidera à surveiller votre état de santé et permettra à votre fournisseur de vous examiner pour l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète. Si vous avez ces conditions, parlez à votre équipe de soins de santé des médicaments et des changements de mode de vie pour vous aider à contrôler eux, ce qui réduira votre risque de maladie cardiaque."

WebMD recommande comment contrôler votre taux de cholestérol : "Il n'y a généralement aucun symptôme d'hypercholestérolémie. C'est pourquoi il est préférable de faire vérifier votre taux de cholestérol par une analyse de sang ou des kits à domicile. Vous devrez peut-être vous abstenir de manger, de boire ou de prendre médicaments, de neuf à 12 heures avant votre test. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de vous préparer pour un test à domicile.

Remarque : Cet article n'a pas été payé ni sponsorisé. StudyFinds n'est ni lié ni associé à aucune des marques mentionnées et ne reçoit aucune rémunération pour ses recommandations. Cet article peut contenir des liens affiliés.

A propos de l'auteur

Stratège de contenu chez Skyward IT SolutionsRédacteur et photographe indépendantNASM CPT, CESPrecision Nutrition Level 1Introvert Level 10Student for Life

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L'hyperglycémie, l'hypercholestérolémie et la tension artérielle.

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