1 outil rapide et surprenant pour booster vos performances en situation de stress au travail

Jun 25, 2023

Lorsque nous nous parlons d'une certaine manière, cela nous aide à réguler nos pensées, nos sentiments et nos actions ... [+] et à atténuer le stress au travail.

Il fut un temps où les gens qui se parlaient étaient considérés comme "fous". Pas plus. Aujourd'hui, les experts considèrent que le discours intérieur est l'un des outils les plus efficaces disponibles pour réguler nos émotions. Mais vous devez le faire d'une manière spécifique pour que ce soit une compétence qui fonctionne lorsque vous êtes matraqué par le stress au travail. Votre patron vous regarde par-dessus ses lunettes lors d'une réunion. Votre esprit rend le jugement que vous êtes dans l'eau chaude. Sa mise au point se rétrécit comme le zoom d'un appareil photo, obscurcissant la vue d'ensemble, déclenchant votre réponse de combat ou de fuite et ciblant le regard comme une menace. Votre cœur s'emballe, vos yeux se dilatent et votre respiration s'intensifie pour vous permettre de combattre ou de fuir. Au fur et à mesure que votre cerveau se concentre, votre discours intérieur porte des jugements de vie ou de mort qui restreignent votre capacité à voir les possibilités. Et avec le temps, vous construisez des angles morts de négativité sans vous en rendre compte.

Un certain type de discours intérieur vous permet de faire un zoom arrière et de regarder à travers votre objectif grand angle, de prendre du recul par rapport à un défi, d'avoir une vue d'ensemble et de réfléchir à un large éventail de possibilités, de solutions, d'opportunités et de choix. La recherche montre que se référer silencieusement à nous-mêmes par notre nom au lieu de "je" nous donne une distance psychologique par rapport aux parties émotionnelles de notre cerveau. Cela nous permet de nous parler comme nous parlerions à un ami et de traiter un événement interne comme s'il était arrivé à quelqu'un d'autre. Ainsi, au lieu de vous immerger dans l'histoire, votre point de vue objectif a une chance de jeter un éclairage différent sur l'histoire. Le discours intérieur d'un tiers ou la référence à vous-même par votre discours intérieur par votre prénom détourne l'attention de l'égocentrisme inhérent de votre cerveau émotionnel vers votre cerveau rationnel objectif.

Des études montrent que cette pratique peut réduire la pression de travail, nous donne la maîtrise de soi et cultive la sagesse au fil du temps. De plus, cela freine les voix négatives dans votre tête qui limitent les possibilités. Ethan Kross, psychologue à l'Université du Michigan, a mené des recherches sur la valeur du discours intérieur du prénom comme moyen de désactiver l'anxiété sociale avant et après un événement stressant lorsque les gens ruminent souvent sur leur performance. Kross a donné cinq minutes à 89 participants pour préparer un discours. On a dit à la moitié d'utiliser uniquement des pronoms pour se référer à eux-mêmes tandis que l'autre moitié devait utiliser leurs noms. Le groupe des pronoms était plus anxieux avec des commentaires tels que "Il n'y a aucun moyen que je puisse préparer un discours en cinq minutes", tandis que le groupe des noms avait moins d'anxiété et exprimait sa confiance en utilisant un discours intérieur tel que "Bryan, tu peux le faire". Le groupe de noms a également été mieux noté en termes de performances par des évaluateurs indépendants et était moins susceptible de ruminer après le discours. D'autres études montrent également que le discours intérieur du prénom est plus susceptible de vous responsabiliser et d'augmenter la probabilité que, par rapport à quelqu'un qui utilise le discours intérieur du pronom à la première personne, vous voyiez un défi (réponse rationnelle) au lieu d'une menace (réaction émotionnelle).

Une nuit, j'ai été pris dans un blizzard déchirant dans une région éloignée des montagnes de Caroline du Nord sans pneus neige ni quatre roues motrices. Je ne pouvais pas m'arrêter ou quitter la route et ma voiture dérapait sur la glace. En serrant le volant, j'ai dû parcourir encore trente milles tout droit dans des courbes de montagne escarpées et dangereuses. Au début, j'ai entendu les réprimandes de mon jugement, j'espère que tu es satisfait, idiot. Vous l'avez fait maintenant. Avant que la dureté ne s'intensifie, j'étais consciente que mon jugement s'était emmêlé avec moi comme une pelote de laine. J'ai pris une profonde inspiration, j'ai commencé à m'entraîner avec gentillesse, d'accord Bryan, c'est facile. Vous avez ceci. Tout ira bien. Respire. C'est vrai, Bryan, garde-le sur la route. Emploi super!

Évidemment, je suis rentré chez moi sain et sauf parce que je suis ici pour raconter l'histoire. Je crois que j'ai survécu grâce à la façon dont je me parlais. La science du discours intérieur a montré à maintes reprises que la façon dont nous utilisons le discours intérieur fait une grande différence. Négatif, survivre parler peut conduire à l'anxiété et à la dépression. Un discours positif et épanouissant peut atténuer les états mentaux dysfonctionnels et cultiver des états d'esprit plus sains.

En 2014, entrent Clayton Critcher et David Dunning à l'Université de Californie à Berkeley. Les psychologues ont mené une série d'études montrant que les affirmations positives fonctionnent comme des "expanseurs cognitifs", apportant une perspective élargie pour diffuser la vision tunnel du cerveau des menaces de soi. Leurs découvertes montrent que les affirmations nous aident à transcender le mode zoom en engageant l'objectif grand angle de l'esprit. Les affirmations de soi ont aidé les participants à la recherche à cultiver une relation à distance avec leur voix de jugement et à se voir plus pleinement dans une vision de soi plus large, renforçant leur estime de soi.

Un collègue parle constamment de vous lors d'une réunion Zoom. Lorsque vous remarquez que vous êtes dans un état émotionnel désagréable, comme l'inquiétude, la colère ou la frustration, tenez ces parties de vous à bout de bras et observez-les de manière impartiale, car vous pourriez inspecter une tache sur votre main. Ce zoom arrière élargit votre perspective et vous permet d'être curieux au lieu de repousser, d'ignorer ou de rouler sur les émotions. La clé est de les reconnaître en silence avec quelque chose comme "Bonjour la frustration, je vois que tu es actif aujourd'hui." Cette simple reconnaissance détend les émotions afin que vous puissiez faire face aux vraies difficultés - ce qui les a déclenchées en premier lieu. Cette distance psychologique fait basculer les interrupteurs dans votre cerveau rationnel à quel point vous êtes calme, lucide, compatissant, performant avec plus de confiance et de courage.

Il existe un lien direct entre la compassion pour soi et le bonheur, le bien-être et la réussite. Plus vous avez de compassion pour vous-même, plus votre arsenal émotionnel est grand. Des études de l'Université du Wisconsin montrent que la méditation cultive la compassion et la gentillesse, affectant les régions du cerveau qui vous rendent plus empathique envers les autres. En utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), les chercheurs ont découvert que des émotions positives telles que l'amour bienveillant et la compassion peuvent être développées de la même manière que jouer d'un instrument de musique ou être compétent dans un sport. L'imagerie a révélé que les circuits cérébraux utilisés pour détecter les émotions étaient radicalement modifiés chez les sujets qui avaient une pratique intensive de la méditation de compassion.

D'autres études montrent que l'expression de l'empathie a des effets considérables dans nos vies personnelles et professionnelles. Les employeurs qui expriment de l'empathie sont plus susceptibles de retenir les employés, d'augmenter la productivité, de réduire le roulement et de créer un sentiment d'appartenance à l'entreprise. Si vous cultivez l'habitude de parler avec bienveillance, vous changez la façon dont votre cerveau s'active sur le moment. Des études montrent que lorsque le discours intérieur abrasif vous attaque, cela réduit vos chances de rebondir et finalement de réussir. Au lieu de s'acharner sur vous-même, la bienveillance vous aide à rebondir plus rapidement. Se pardonner pour les erreurs précédentes telles que la procrastination, par exemple, compense la procrastination supplémentaire. Une enquête auprès de 119 étudiants de l'Université Carleton qui se sont pardonnés après avoir tergiversé lors du premier examen de mi-session étaient moins susceptibles de retarder leurs études pour le second.

Alors ne laissez personne vous dire que vous êtes fou. Lorsque nous nous éloignons du rebord lors de tâches professionnelles difficiles en utilisant l'auto-distanciation, la compassion et le discours intérieur positif, nous réalisons de meilleurs résultats et récupérons plus rapidement des revers, quelles que soient les circonstances.